La grossesse est l'un des plus grands bouleversements qu'une femme peut vivre.
Neuf mois pendant lesquels le corps se transforme, parfois rapidement, parfois en douceur, mais toujours intensément. Ces changements peuvent susciter de la fierté, de l'émerveillement… mais aussi du doute, de l'inconfort ou un sentiment de perte de contrôle.
Bonne nouvelle : il est possible de traverser cette période avec plus de sérénité. Voici comment apprécier ces transformations et vivre une grossesse plus apaisée.
1. Comprendre pour mieux accepter
La grossesse s'accompagne d'importantes modifications hormonales qui rendent la gestation possible mais qui engendrent aussi des désagréments.
Ces modifications vont permettre l'implantation de l'œuf, la gestation, le développement du fœtus, la préparation du corps à l'accouchement, le déclenchement du travail et l'allaitement.
Ces transformations du corps ne sont pas des « anomalies », mais des signes de santé et d'adaptation. Prendre conscience de leur rôle aide énormément à les accepter.
Toutefois, cette augmentation du taux d'hormones de grossesse peut occasionner des maux gênants pour le quotidien.
La prise de poids
À la fin du premier trimestre, on peut avoir gagné de 500 g à 2 kg. Pendant le deuxième et le troisième trimestre on peut s'attendre à une prise de poids plus importante… globalement on peut prendre 225 et 500 g par semaine, selon votre poids avant la grossesse.
Même si cette prise de poids peut varier considérablement d'une femme à l'autre, elle représente une réserve d'énergie importante pour le bébé et l'allaitement.
La constipation, les ballonnements et les flatulences
La progestérone est l'hormone de la grossesse par excellence.
Elle a un effet relaxant sur les fibres de l'utérus, limitant ainsi les risques de contraction et d'expulsion prématurée du fœtus. Mais elle a aussi une action sur les fibres musculaires intestinales, provoquant un ralentissement du transit, à l'origine d'une constipation et de ballonnements.
Les nausées et les vomissements
Les nausées et les vomissements débutent généralement autour de la sixième semaine de grossesse, et s'atténuent vers la douzième semaine, avec une pic de fréquence vers la neuvième. Ces désagréments sont liés aux modifications des hormones de début de grossesse et notamment à l'augmentation de la production de l'hormone chorionique gonadotrope humaine (hCG).
Les jambes lourdes
Les hormones de la femme enceinte (œstrogènes et progestérone) ont tendance à diminuer l'élasticité des veines. Moins toniques, elles deviennent plus dilatées lorsque la pression sanguine augmente. De surcroît, le volume sanguin augmente de 30% environ pendant la grossesse, améliorant la pression dans le système veineux, à l'origine des symptômes de jambes lourdes.
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil chez la femme enceinte sont liés aux différentes modifications hormonales qui peuvent perturber ses cycles habituels de sommeil. L'élévation des taux d'œstrogène, de progestérone et de prolactine serait plus particulièrement impliquée dans ces troubles du sommeil.
Outre ces conséquences hormonales, l'installation du fœtus dans l'utérus stimule la vessie et oblige à se lever la nuit pour aller aux toilettes, le développement d'un « gros ventre » peut parfois perturber le fait de trouver une position confortable dans le lit.
Enfin, le stress éventuel lié au déroulement de la grossesse et à l'accouchement à venir ; puis au dernier trimestre, les inquiétudes liées à l'accouchement sont des facteurs qui peuvent perturber la qualité du sommeil de la future maman.
Les vergetures , l' hyperpigmentation et les problèmes de peau
L'augmentation de la production de certaines hormones de grossesse peut être à l'origine de différentes modifications de l'aspect de la peau. Elles disparaissent après l'arrivée de bébé.
L'hyperpigmentation de certaines parties du corps (aisselles, aréoles des seins, ligne entre le pubis et le sternum…) est due à l'augmentation de la production de mélanine par les cellules de la peau, sous l'action des hormones de la grossesse. Cette hyperpigmentation peut aussi se traduire par l'apparition de taches brunes irrégulières sur les zones du visage les plus exposées au soleil : nez, joues et front. Il s'agit du masque de grossesse, appelé aussi chloasma ou mélasma.
Certaines hormones de grossesse produites en grande quantité fragilisent également les fibres de la peau qui perdent de leur élasticité : les vergetures.
Tout ceci est bien normal, la peau s'étire pour accueillir bébé.
Hypersensibilité , hyperémotivité et sauts d'humeur
L'élévation des taux d'hormones de grossesse (œstrogènes et progestérone) a un impact sur les émotions et la sensibilité de la future maman. Après l'accouchement, la chute des taux d'hormones de grossesse est soudaine. Cumulée à la fatigue de l'accouchement, le changement du mode de vie, les visites à la maternité, la mise en place éventuelle de l'allaitement, la fatigue du post-partum peut parfois conduire à une déprime passagère, le baby blues.
Cette sensation de tristesse et d'irritabilité dure généralement les 3 premiers jours et disparaît le plus souvent après deux semaines.
Connaître l'origine de ces transformations permet de les voir comme une évolution naturelle plutôt qu'un « avant/après » anxiogène.
2. Agir pour avancer avec confiance et sérénité
Adopter une relation bienveillante avec son corps
Même si chaque femme vit sa grossesse différemment, la transformation de votre corps peut changer votre perception de lui.
Certaines femmes se sentent à l'aise à travers ces nombreux changements physiques. Ceux-ci, comme le ventre qui s'arrondit, peuvent représenter le bébé qui se développe et la promesse d'une famille qui s'agrandit.
D'autres femmes ont plus de difficulté à accepter leur corps en transformation. Les symptômes et les inconforts du quotidien peuvent aussi rendre l'acceptation de son corps et de sa nouvelle image plus ardue.
La manière dont on se parle intérieurement a un impact énorme sur nos émotions.
- Remplacer « Je me sens lourde » par « Mon corps travaille dur pour donner la vie » .
- Regarder son reflet avec douceur plutôt qu'avec jugement.
- Se rappeler que la grossesse est temporaire, mais la force qu'elle révèle est durable.
Écrire quelques phrases positives chaque matin peut faire une vraie différence.
Bouger pour se sentir mieux
L'exercice physique n'a pas pour objectif de « contrôler » le corps, mais de lui permettre de mieux vivre la grossesse.
L'activité physique améliore le bien-être physique et psychique. Il améliore notamment la circulation veineuse au niveau des jambes, réduit les douleurs du dos et aide à contrôler la prise de poids. L'activité physique diminue le risque de diabète de la grossesse, l'hypertension artérielle, ainsi que l'anxiété et le risque de dépression.
Les activités douces sont idéales ; comme la marche quotidienne, le yoga prénatal, la natation, le Pilate doux.
Bouger aide à réduire les douleurs, à améliorer le sommeil, à stabiliser les émotions et à renforcer la confiance en soi. C'est aussi un moment privilégié pour se reconnecter à son corps.
Prendre soin de soi au quotidien
La grossesse est une période idéale pour s'offrir des rituels de bien-être.
- Massages (spécialisés femme enceinte)
- Hydratation de la peau pour prévenir les tiraillements
- Bains relaxants
- Moments de respiration ou de méditation
- Tenues confortables mais jolies, pour ne pas se sentir « déguisée » (ça ; c'est par là : www.neuviemeciel.fr ). Choisir des pièces conçues pour accompagner un corps qui évolue permet de se sentir plus libre, plus belle et surtout soi-même pendant la grossesse. Chez Neuvième Ciel, nous imaginons des vêtements pensés pour suivre chaque transformation, sans jamais comprimer ni masquer la silhouette.
Ces petites attentions renforcent la sensation de douceur et d'harmonie pour accueillir votre grossesse tout en douceur.
Se déconnecter des injonctions et des comparaisons
Chaque corps vit la grossesse à son rythme. Certaines femmes ont un petit ventre, d'autres un ventre rond très tôt. Certaines prennent peu de poids, d'autres davantage. C'est normal.
- Évitez les comparaisons sur les réseaux sociaux.
- Rappelez-vous que les photos en ligne sont souvent retouchées, sélectionnées ou mises en scène.
- Restez connecté à votre propre ressenti, pas à celui des autres.
Votre corps n'a pas besoin de ressembler à un standard : il a juste besoin d'être respecté.
Se connecter à son bébé
Remplacer les changements du corps dans une perspective plus large peut aider à les vivre autrement.
Le ventre qui s'arrondit, les mouvements, les sensations : tout cela raconte une histoire d'amour en train de se tisser. Prendre quelques minutes par jour pour respirer, toucher son ventre, écouter de la musique ou simplement imaginer le bébé crée un lien apaisant.
En conclusion
Vivre sereinement les changements du corps pendant la grossesse, ce n'est pas ignorer ses doutes ou se convaincre que tout est facile. C'est apprendre à être plus doux avec soi-même, accepter que son corps évolue pour accomplir quelque chose de précieux, et se donner le droit de ressentir toutes les émotions qui accompagnent cette transformation.
Avec de la compréhension, du soutien et des rituels de bien-être, chaque future maman peut traverser cette période avec plus de confiance et de douceur.
Sources : Laboratoires BOIRON/ Collège National des Sage-Femmes de France / Institut national de santé publique du Québec /