Quels exercices Post-Partum faire à domicile pour rééduquer votre périnée ?

Welche postpartalen Übungen sollten Sie zu Hause durchführen, um Ihren Damm wieder in Schwung zu bringen?

Das Perineum, diese Muskelgruppe rund um die Vulva und den Anus, hat die Aufgabe, die Organe des kleinen Beckens zu stützen. Es muss daher widerstandsfähig sein, um Ihre kleinen Wünsche zu bewahren Allerdings wird dieser Muskel während der Schwangerschaft häufig beansprucht. Tatsächlich wirkt sich eine Schwangerschaft auf das Gewebe aus, es wird dann geschwächt und führt zu einem unglücklichen Harnverlust. Daher ist es wichtig, Ihren Damm neu zu trainieren, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten.

Wenn Sie den ständigen Gang zum Arzt vermeiden möchten, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

Wir bieten Ihnen verschiedene Rehabilitationsübungen an, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können, natürlich mit Zustimmung Ihres Arztes entsprechend Ihren Beschwerden.

Dort falsche Brustinspiration ,

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und entspannen Sie sich!

Atmen Sie lange aus, während Sie Ihren Damm anspannen und Ihren Unterbauch anheben.

Wenn Sie durch Zusammenziehen des Magens die gesamte Luft aus Ihren Lungen entfernt haben, können Sie Ihre Atmung blockieren, indem Sie den Mund schließen und die Nase zuklemmen.

Dann können Sie kräftig einatmen, indem Sie Ihren Brustkorb anheben, Ihre Rippen öffnen und Ihren Damm zusammenziehen.

Beim Einatmen loslassen. Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal hintereinander.

Mit diesem Video können Sie sich selbst helfen: https://www.youtube.com/watch?v=1iO5CDFvxbc&t=163s

Die wesentliche Übung von Der Vorsitzende,

Nehmen Sie eine Position ein: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mit dem Rücken gerade gegen die Rückenlehne

Ziehen Sie das vordere Perineum 5 Sekunden lang zusammen und lassen Sie es dann 10 Sekunden lang los. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal

Wiederholen Sie die vorherige Aktion mit den Muskeln des hinteren Perineums.

Kleiner Tipp, damit diese Übung noch besser gelingt: Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie den Rücken und führen Sie die Bewegungen mit der Ausatmung aus.

Zurück in die Kindheit mit Die Halbbrücke

 Nehmen Sie einen Stuhl und stellen Sie ihn an die Wand. Sie können also auf dem Rücken liegen und Ihre Füße auf die Stuhlkante stellen. (Vergiss deine nicht Hugo-Kissen für den Komfort deines Kopfes :))

Legen Sie Ihre Arme ausgestreckt neben Ihren Körper, die Handflächen zeigen nach oben.

Drücken Sie auf Ihre Arme, um Ihr Becken anzuheben. Führen Sie diese Aktion aus, während Sie ausatmen. Wenn Sie also so hoch wie möglich sind, stabilisieren Sie sich durch Einatmen.

Bleiben Sie etwa 10 Sekunden lang in dieser Position mit angehobenem Becken. Gehen Sie dann Stück für Stück, Ebene für Ebene, wieder nach unten.

Kleiner Rat: Wenn Sie Ihr Becken anheben, ziehen Sie Ihren Damm zusammen. Entspannen Sie sich beim Abstieg.

Mit diesem Video können Sie sich auch selbst helfen: https://www.youtube.com/watch?v=TvF9rODbGcQ

Die Ausübung von Der Aufzug : Stellen Sie sich vor, dass Ihr Damm ein Aufzug ist, dessen Kontraktionszeit mit fortschreitender Übung zunimmt. Sie können dies entweder im Sitzen oder im Stehen tun, ganz wie Sie es bevorzugen und in der Position, in der Sie sich am wohlsten fühlen.

Im 1. Stock 1 Sekunde lang zusammenziehen, danach loslassen

Im 2. Stock dieselbe Aktion für 2 Sekunden

Am 3 und 4. , immer noch die gleiche Idee 3 Sekunden, 4 Sekunden.

Sie können sich auch für eine Sitzung entscheiden Pilates um Ihren Damm zu stärken. Führen Sie ab der sechsten Woche nach der Geburt zehn Minuten täglich einige Übungen durch. Befolgen Sie diese 5 Schritte, damit es funktioniert:

Aufwärmen des Rückens

Magentraining

Baucharbeit

Durchblutung (mit einem guten Rotwein-Kräutertee)

Training der Dammmuskulatur

Diese Übungen können Sie entweder in der Gruppe mit einem Trainer oder im Internet durchführen: https://www.youtube.com/watch?v=WNBiWdaO4PE

https://www.youtube.com/watch?v=fd271gEfQsk

https://www.youtube.com/watch?v=gVlikCdcZMI

Wenn Sie sich bei diesen Übungen begleiten lassen möchten, um eine korrekte Durchführung der Übungen zu gewährleisten, bieten wir Ihnen eine Liste mit Adressen in Paris an, an die Sie sich für Ihre Dammrehabilitation wenden können:

  • Sophie Hériard Dubreuil (Bewertung 5/5)

27 Boulevard Henri 4
75004 Paris
Paris – 75

  • ANNA ROY (Bewertung 5/5)

20 rue Ferdinand Duval
75004 Paris
Paris – 75

  • Melissa BENKACI (Bewertet mit 4,9/5)
    77 rue Pelleport
    75020 Paris
    Paris – 75

Tel: 01 85 56 00 99

  • Vanessa Evesque (Bewertung 5/5)

48 rue Servan

75011Paris

Paris-75

Also jetzt keine Ausreden mehr, setzen Sie Ihre Cocooning-Leggings Auf geht's !

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