Post-partum : réapprendre à aimer son corps

Nach der Geburt: Lernen Sie, Ihren Körper wieder zu lieben

Nach 9 Monaten Schwangerschaft und Geburt hat sich der Körper einer jungen Mutter stark weiterentwickelt. Während dieser Zeit nach der Geburt muss sich der Körper neu anpassen, heilen und seinen Weg finden.

Werfen Sie einen freundlichen Blick auf Ihren Körper. Es hat 9 Monate gedauert, bis sich das Baby gesund entwickelt hat. Genauso lange wird es auch dauern, bis sich Ihr Körper von diesem großen Umbruch der Schwangerschaft erholt hat. Mit etwas Geduld erholt sich Ihr Körper langsam und sanft!

Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln

Nach 9 Monaten Schwangerschaft und Geburt kam es zu einer Schwächung des Bauchgurts und des Beckenbodens. Die Bauchmuskeln haben sich verlängert und sind weggerückt, um Platz für das Baby zu schaffen. Sie haben nach und nach ihre Wirksamkeit verloren.

Fragen Sie zunächst Ihre Hebamme, Ihren Gynäkologen oder Ihren Physiotherapeuten um Rat. Jede Frau benötigt je nach Schwangerschaft und Geburt eine längere oder kürzere Zeit, bis sie wieder Sport treiben kann.

Verzichten Sie auf hyperpressive Bauchmuskelübungen wie Crunches und Beinheben. Letztere sind gefährlich, weil sie den Beckenwurf zu stark belasten.

Das Praktizieren hypopressiver Übungen erweist sich als ideale und viel wirksamere Methode. Sie sind sehr beckenbodenschonend und tragen zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur bei. Bei dieser Atemtechnik werden der Perineum und der Transversus, der tiefe Bauchmuskel, angespannt und dabei von unten nach oben geatmet. Es ermöglicht Ihnen, die Bauchmuskeln intensiv zu trainieren, ohne die Organe nach unten zu drücken.

Reduzieren Sie Ihre Dehnungsstreifen

Dehnungsstreifen sind sehr häufige Hautveränderungen. Sie treten im Laufe des Lebens einer Frau auf, wenn das Volumen eines Teils ihres Körpers schnell zunimmt und die Haut keine Zeit hat, im gleichen Tempo zu wachsen, oder wenn sie dehydriert ist. Viele Frauen haben Angst vor Dehnungsstreifen, die sich während der Schwangerschaft bilden, da diese leider sehr kompliziert zu entfernen sind.

Wir empfehlen, ab dem 4. Schwangerschaftsmonat mit der Hydratation des Bauches zu beginnen. Tatsächlich gilt: Je besser die Haut mit Feuchtigkeit versorgt ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie reißt. Avocado-, Süßmandel- und Macadamiaöl sind für ihre intensive Feuchtigkeitsversorgung bekannt. Die Verwendung von Ölen kann die Entstehung von Dehnungsstreifen nicht zu 100 % verhindern, ist jedoch eine wertvolle Hilfe bei der Begrenzung ihrer Auswirkungen.

Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung wieder auf

In Kombination mit körperlicher Aktivität bleibt die Ernährung der Schlüssel zu einem flachen Bauch und zum Abnehmen. Wir sprechen hier natürlich nicht von Diät, sondern von der Neuausrichtung Ihrer Ernährung. Es ist wichtig, Ihren täglichen Energiebedarf zu respektieren: Kohlenhydrate, Lipide, Proteine ​​und Vitamine. Wenn Sie stillen, denken Sie daran, sich gut zu ernähren und Ihre Kalorienaufnahme in dieser Zeit sogar leicht zu erhöhen. Tatsächlich ist während der Stillzeit eine höhere Zufuhr von 500 Kalorien mehr pro Tag notwendig. Erfahren Sie, wie Sie sich mit gesunden, unverarbeiteten Produkten verwöhnen lassen. Begünstige sie Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse der Saison.

Die Vitamine A, B5, B6 und B8 spielen eine entscheidende Rolle bei der Zellerneuerung der Haut und dem allgemeinen Tonus des Körpers. Sie kommen in Eiern, Geflügel, Ölsaaten und Vollmilchprodukten vor. Vitamin C ist an der Produktion von Kollagen beteiligt, das für die Erhaltung und Festigkeit der Haut verantwortlich ist. Es kommt in großen Mengen in roten Früchten, Petersilie, Birne, Papaya und Zitrusfrüchten vor. Schließlich spielt Vitamin E eine zentrale Rolle beim Schutz der Hautzellen. Es kommt in Haselnüssen, Mandeln, fettem Fisch und Pflanzenölen vor.

Denken Sie daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie Ihr Baby stillen. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Nach diesem verrückten Abenteuer der Schwangerschaft verdient Ihr Körper Ihre Freundlichkeit und Geduld. Die Änderungen können einige Wochen oder sogar Monate dauern, erfolgen jedoch schrittweise. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, gepaart mit sanfter körperlicher Aktivität, bleibt die beste Lösung, um den Körper wieder lieben zu lernen.

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