Für eine schwangere Person ist es wichtig, sich während der Schwangerschaft gut zu ernähren. Tatsächlich versorgt sie ihr Baby in diesem Moment mit allen notwendigen Elementen, damit es sich gut entwickelt und bei guter Gesundheit ist. Zu bevorzugen sind Proteine, Zucker, Mineralien, Vitamine und gute Fette.
Durch eine gute Ernährung bleibt auch die werdende Mutter fit, weniger müde und gesünder.
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, dass es auch Lebensmittel gibt, die Sie bevorzugen und auf andere verzichten sollten, ohne darauf zu verzichten.
Zu den zu verzehrenden Lebensmitteln zählen zunächst: fetter Fisch (Lachs, Sardinen), mageres Fleisch (mit einem Fettgehalt von weniger als 10 %), Eier, Gemüse, Milchprodukte, rote Früchte, Avocados, Süßkartoffeln und Trockenfrüchte.
Umgekehrt sollten Sie Folgendes nicht konsumieren oder meiden: Kaffee, Alkohol, Aufschnitt, Rohmilchkäse (Reblochon, Mont D'Or), Soja oder sogar rohe Leber und Schalentiere.
Es ist jedoch am besten, immer den Rat Ihres Arztes einzuholen.
Gemüse und Obst sollten einen beträchtlichen Platz auf dem Teller einnehmen, mindestens die Hälfte, denn sie enthalten viele lebenswichtige Nährstoffe wie Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und Wasser. Es wird außerdem empfohlen, jeden Tag Gemüse in verschiedenen Farben zu essen: Karotten, Süßkartoffeln für Orange, Rüben und Auberginen für Lila usw.
Süßkartoffeln sind sehr reich an Beta-Carotin, das uns mit Vitamin A versorgt und das Wachstum und die Bildung von Babyzellen unterstützt.
Rote Früchte wie Blaubeeren oder Himbeeren liefern Vitamin C, Wasser, Ballaststoffe und sogar gesunde Kohlenhydrate.
Einige Tipps für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft:
Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag. Beachten Sie jedoch, dass Sie sich nicht zwingen sollten, wenn Ihnen aufgrund von Übelkeit, Müdigkeit oder Hormonen der Appetit fehlt. Essen Sie, was Sie wollen und so viel Sie wollen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, können Sie Joghurt, Obst oder sogar Mandeln naschen. Vermeiden Sie Diäten, da diese die gesunde Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen könnten. Essen Sie jedoch regelmäßig, um Energieverluste und große Energielücken über mehrere Stunden hinweg zu vermeiden. Es wird empfohlen, dass eine schwangere Frau 500 Kalorien mehr zu sich nimmt.
Was Getränke während der Schwangerschaft angeht, ist es vorzuziehen, Wasser zu bevorzugen und mindestens 1,5 Liter oder sogar 2 Liter pro Tag zu trinken. Dies beugt Harnwegsinfektionen vor und wirkt sich positiv auf Ihre Haut und Ihren Körper aus. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Energy-Drinks sollten vermieden werden, da sie zu viel Zucker enthalten. Und natürlich ist es, wie Sie wahrscheinlich wissen, zwingend erforderlich stoppen jeglicher Alkoholkonsum, da dies die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen und schwerwiegende Folgen wie Missbildungen, Wachstumsverzögerungen und Schäden am zentralen Nervensystem haben könnte, das die meisten Körperfunktionen wie Empfindungen, Gedanken, Wahrnehmung oder Bewegungen betrifft.
Wie lässt sich der Heißhunger während der Schwangerschaft erklären?
Heißhungerattacken treten häufig im ersten Trimester der Schwangerschaft auf, sowohl tagsüber als auch nachts. Sie können nach den ersten Monaten verschwinden, aber auch bis zur Geburt anhalten
Diese Wünsche könnten einen Mangel widerspiegeln, einen Mangel, den die werdende Mutter empfindet und den sie als Wunsch ausdrückt.
Am beliebtesten sind Heißhungerattacken auf Süßes im Allgemeinen, rotes Fleisch (das Eisen liefert), Milchprodukte (Kalzium) oder auch Obst und Gemüse, die viele Vitamine liefern.
Experten zufolge könnte dieser Heißhunger auf eine hormonelle Umstellung zurückzuführen sein. Tatsächlich produziert die Plazenta zu Beginn der Schwangerschaft Hormone, die den Körper der schwangeren Frau aus dem Gleichgewicht bringen, weshalb die berühmten Gerüche abstoßend sind oder ein starkes Verlangen nach Nahrung hervorrufen. Allerdings ist dies nicht bei allen schwangeren Frauen der Fall, manche haben es möglicherweise nur für ein paar Tage, andere überhaupt nicht.
Achten Sie jedoch auf morgendliche Übelkeit. Bei manchen Frauen können diese heftiger ausfallen als bei anderen und führen zu einem Appetitverlust beim Essen. Dieser Appetitverlust muss überwacht werden; es muss sichergestellt werden, dass die schwangere Frau genügend Nahrung zu sich nehmen kann, die für die Entwicklung des Babys notwendig ist. Angst kann auch Übelkeit verursachen.
Um sie in den Griff zu bekommen, empfiehlt es sich, sehr früh aufzustehen und eine kleine Menge von etwas zu essen, das Sie nicht ekelt.