Une activité physique régulière est très importante pour la santé. Et cela vaut aussi pour la grossesse. Pratiquer une activité physique régulière permet de maintenir sa forme, de mieux vivre l’accouchement et de gérer son poids pendant les 9 mois de la grossesse. Mais attention, on ne peut pas pratiquer tous les sports pendant la grossesse.
Quels sports pratiquer lorsqu’on est enceinte ? Quels sports sont contre-indiqués ? Quelles précautions prendre ?
D’un point de vue général, le sport est bénéfique pendant la grossesse. En effet, il améliore les capacités respiratoires, la circulation du sang, l’endurance cardiaque, la tonicité des muscles et permet de se sentir bien dans sa tête. La pratique sportive est sans aucun doute un allié de votre santé mentale. Il diminuera vos angoisses de futures mamans et permettra de mieux appréhender l’arrivée de bébé.
Durant votre grossesse il est recommandé de faire du sport lorsque vous êtes en bonne santé et que la grossesse ne présente aucun risque pour vous ou le bébé. Il faut prendre néanmoins quelques précautions. Si vous pratiquiez une activité sportive régulière, vous pouvez a priori continuer le sport auquel vous étiez habitué (sous les conseils de votre médecin) mais apprenez à vous arrêter quand vous êtes fatiguée et n’oubliez pas de faire des pauses régulièrement.
Si vous n’étiez pas adepte du sport et commencez une activité physique pendant votre grossesse, il faut y aller en douceur et ne pas forcer. Votre corps va changer tout au long des mois, peut générer des douleurs et une fragilité inhabituelle. Il faut donc faire attention au sport à haute intensité.
Voici cinq sports conseillés pendant la grossesse :
La natation
La natation est un sport aux multiples bienfaits. Ce sport entraîne un vrai moment de détente, permet une tonification de tous les muscles sans douleurs. La flottabilité de votre corps étant de 80 %, vous pouvez ainsi réaliser des mouvements qui seraient impossibles à exécuter hors de l’eau. La natation améliore considérablement les capacités respiratoires et cardiovasculaires. Il contribue également au bien-être général de la femme enceinte. L’état d’apesanteur procuré par l’eau vous permet de relâcher l’ensemble de vos muscles. Le stress et les tensions s’évaporent et laissent place à un sentiment de bien-être.
La marche
Marcher dans des parcs, en ville, au bord de l’eau, sur la plage, est la meilleure activité physique pour les femmes enceintes. La marche convient aussi bien aux femmes sportives que les moins adeptes du sport. N’oubliez pas de chausser une bonne paire de chaussures qui maintient la cheville, et avec de la motivation, vous pourrez marcher de longues heures. C’est un bon moyen de profiter également de ce qui nous entoure. La marche permet de maintenir un poids stable, de faire baisser la tension artérielle et le taux du mauvais cholestérol.
Le yoga
Le yoga présente les mêmes bienfaits que ceux de la natation. Il améliore en plus la souplesse, les douleurs chroniques du dos, les capacités pulmonaires et présente de multiples autres bienfaits pour le corps. En plus d’être un sport en lui-même, il prépare parfaitement à l’accouchement.
Le pilâtes
Le pilâtes est caractérisé par une série d’exercices et de mouvements gymniques, de relaxation et de yoga. Les mouvements sont lents et précis pour ainsi être réalisés correctement. Les bienfaits du pilâtes sont l’amélioration de la souplesse, la réduction du stress, l’amélioration de la respiration et la diminution des douleurs liés à la grossesse.
Le vélo
Le vélo est un sport que vous pouvez pratiquer avec modération. Si votre ventre ne prend pas trop de place, vous pouvez faire du vélo en faisant bien attention aux autres. En effet, une chute enceinte ne serait pas souhaitable. Le vélo oui, mais avec vigilance ! Le VTT est, quant à lui, à bannir en raison des nombreuses secousses qu’il procure.
Ces sports sont des exemples de sports que vous pouvez pratiquer. L’avis du médecin reste absolument nécessaire quant à la pratique d’une activité sportive. Et cela dépend de chaque grossesse et de son passif. Mais certains sports sont totalement à bannir, comme les sports de combats, les sports de glisses qui pourraient engendrer des chutes, les sports à rebonds comme le jogging, les sports collectifs, les sports mécaniques ou tout autre sport qui présente des risques de chutes pour vous et pour le bébé.
En un mot, le sport pendant la grossesse oui ! Mais avec modération et avec l’avis du médecin qui dépend de chacune !
