Quand on est enceinte, prendre un moment pour soi est primordiale durant cette période de changement physique et émotionnel, c’est pourquoi ces quelques exercices vous aideront à vous recentrer sur vous-même, réduire votre anxiété, renforcer le lien avec votre bébé, et à mieux faire face à l’accouchement.
Privilégiez les sports dans l’eau tel que l’aquagym
Si vous voulez continuer de pratiquer un sport en étant enceinte, nous vous proposons l’aquagym ! En effet, il est préférable de privilégier les activités calmes sans risques de se faire mal, ou de blesser le bébé. C’est pourquoi ces exercices dans l’eau sont faits pour vous si vous souhaitez soulager des douleurs de dos, de bassin, ou si vous désirez améliorer votre souplesse, ces pratiques sont très favorisées pendant la grossesse. C’est un véritable bouleversement hormonal physiologique et psychologique. Cette étape de votre vie restera en votre mémoire et sur votre corps due aux changements physiques comme la prise de poids qui peut plus être plus ou moins bien vécue selon les personnes. Des douleurs au niveau du dos ou du bassin peuvent également surgir, c’est pourquoi ces exercices dans l’eau vous donneront une sensation de légèreté et de bien-être qui vous permettra de vous apaiser mentalement et physiquement.
Vous pourrez vous relaxer en vous mettant sur le dos, de manière à flotter grâce à une frite qui vous soutien la nuque, et une autre vous soutenant les genoux. Laissez vos oreilles dans l’eau pour vous isoler. Vous pourrez ainsi vous laisser aller, et laisser l’eau vous guider. Ne pensez plus à rien, il suffit juste de vous détendre.
Vous pourrez aussi pratiquer cet exercice de respiration dans l’eau pour renforcer l’effet détente : la tête sous l’eau, expirez longuement pour que tout votre air soit évacué de vos poumons. Simple et efficace, cela vous permettra de diminuer votre rythme cardiaque et d’augmenter votre capacité respiratoire.
La relaxation progressive
Une méthode de relaxation nommée « la méthode de Jacobson » est une alternative à la méditation.
Cette méthode consiste à réaliser un relâchement musculaire progressif afin de relaxer l’esprit et de se détendre au niveau mental. Cet exercice consiste à contracter et décontracter certains muscles de manière successive. Le relâchement de la tension musculaire s’accompagne d’une relaxation musculaire entière puis d’une libération du stress et de l’anxiété. Concrètement, en fermant les yeux et en prenant votre temps, vous inspirerez par le nez et expirerez par la bouche. Pendant que vous respirez, contractez puis relâchez vos muscles du visage pour commencer. Ensuite, continuez par les épaules, les bras, les mains, les abdominaux, les fesses, les cuisses, les mollets puis, vous plierez votre voûte plantaire et vos orteils. En ouvrant les yeux, vous devriez vous sentir totalement relaxée. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Cette méthode est très populaire en Amérique du Nord et a été mise au point au début du siècle par un médecin prénommé Edmund Jacobson. Selon lui, toute forme d’anxiété ou de tension physique s’accompagne d’une contraction musculaire, ainsi, en détendant sa musculature, on ne peut être anxieux.
Optez pour la respiration profonde pour chasser le stress
Tout d’abord, commencez par vous installer confortablement sur une chaise, assis ou couché sur un canapé ou votre lit. Assurez-vous de ne pas être dérangée durant ce moment, avertissez votre entourage. Essayez de vous relâcher en prenant une profonde inspiration, puis une forte expiration. Vous pouvez réitérer cela deux ou trois fois pour que vous puissiez réellement vous détendre. Ne respirez pas trop vite, ayez une respiration lente, à votre rythme, mais une respiration qui vous convient. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Ensuite, essayez de détendre une nouvelle partie de votre corps à chaque fois, vous ressentirez une sensation de chaleur. Effectuez cet exercice pendant une dizaine de minutes jusqu’à ce que vous soyez complètement détendue.
La méditation en pleine conscience
En méditant, vous êtes à 100% connectée avec votre corps, ainsi vous êtes à l’écoute des sensations et des mouvements que fait votre bébé. Vous lui transmettez alors des émotions positives qui vont créer un lien avec votre enfant. Pour ce faire, vous devrez vous relaxer en étant à l’écoute de ce qui vous entoure, être attentive à ce qui se déroule au moment présent. Concentrez-vous sur vous-même et sur vos sensations. Cet exercice favorisera un état mental apaisé, baissera votre niveau de stress et améliorera votre qualité de vie.
Si vous êtes anxieuse, ces exercices sont faits pour vous, ils vous aideront à vous relaxer et à mieux appréhender l’arrivée du bébé