Le stress prénatal représente le stress qu’une femme enceinte peut ressentir pendant sa grossesse. Ceci peut exercer une influence négative sur le bon déroulement de la grossesse et du développement de l’enfant. En effet, les bébés ayant une maman stressée présentent des taux d’hormones du stress supérieures aux autres. Un bébé ayant recours au stress pourra ressentir des troubles chroniques tels que de l’anxiété, la dépression ou bien des troubles cardio-vasculaires.
En lisant cet article vous allez apprendre à gérer la grossesse en étant stressée, anxieuse.
Il est normal que vous ressentiez du stress pendant votre grossesse, cela peut être dû aux changements du quotidien (l’arrêt de fumer, manger différemment), mais aussi à l’arrivée de bébé comme la peur de l’accouchement, apprendre à s’occuper de bébé ou la réorganisation du quotidien.
Il est possible de détecter une maman stressée lors de l’entretien prénatal du quatrième mois de grossesse. En effet, lors de ce rendez-vous, le but pour la sage-femme est de détecter si vous êtes angoissée, stressée, ou si vous ressentez une certaine fragilité. Elle sera là pour vous écouter et pour vous soutenir. Il vous sera également proposé un suivi spécifique.
Premièrement, il faut que vous appreniez à vous reposer. En effet le repos est primordial pour une personne sujette au stress, et encore plus pour une femme enceinte. Pensez à vous coucher tôt, prenez le temps de faire des siestes, ne faites pas des activités qui risqueraient de vous épuiser. Reposez-vous dès que vous en ressentez le besoin. La grossesse peut faire naître chez la maman certaines angoisses et inquiétudes, c’est pour quoi il faut penser s’apaiser pour vous recentrer sur vous et sur votre bébé.
Pratiquez une activité physique
Ne négligez pas pour autant les promenades en extérieur, seule, ou entre amis. Il est tout de même important de faire des activités qui vous plaisent et qui vous rendent heureuse. Vous pouvez également pratiquer une activité physique adaptée à votre grossesse telle que la marche, la natation ou la gymnastique douce. La pratique du sport sécrétera en vous de l’endorphine, une hormone anti-stress. Sortir vous permettra de vous aérer l’esprit et de prendre du recul sur vos différentes situations de stress possibles.
Apprenez à respirer
Apprendre à bien respirer vous permettra de vous relaxer. Alors pour commencer, isolez-vous de tous les éléments perturbateurs comme votre téléphone ou votre télévision pour ne pas être dérangée. Installez-vous confortablement assise (les jambes décroisées et les mains sur les jambes), debout (les pieds bien encrés) ou allongée de manière confortable.
S’il le faut, fermez les yeux pour bien ressentir votre respiration. Commencez par inspirer par le nez en fermant la bouche. Veillez à ne pas monter les épaules et essayez de sentir votre ventre se gonfler doucement. Ensuite, retenez l’air pendant deux à quatre secondes en vous, et essayez de ressentir l’effet que cela vous procure. Expirez par le nez et relâchez le ventre. Recommencez cet exercice deux à trois fois jusqu’à ce que vous vous sentiez totalement relâchée.
Le yoga prénatal est idéal pour vous relaxer
Le yoga prénatal est très recommandé pour les femmes enceintes. En effet, les postures combinées au souffle permettent une entière détente corporelle et un apaisement mental. Par exemple, il soulage les maux de grossesse comme les jambes lourdes, les nausées, et les maux de dos. Il permet également au corps de stocker de l’endorphine, l’hormone anti-stress, ou encore d’être en contact avec votre bébé, favoriser vos échanges et vos ressentis.
Vous pourrez également pratiquer le yoga après l’accouchement, car ayant de nombreux bienfaits pendant la grossesse, le yoga en détient également beaucoup pour les femmes ayant accouché.
Tout d’abord, il sert à retrouver la ligne et son énergie, retrouver l’équilibre sur le plan physique et émotionnel dans votre nouveau quotidien de maman, ou encore à vous aider à mieux vivre vos émotions.
Ces quelques conseils devraient vous aider à ne pas stresser avant l’arrivée de votre bébé, pensez à votre respiration, à pratiquer une activité physique, ou bien à faire du yoga. Si toutefois le stress perdure et vous vous sentez surmenée, parlez-en à votre médecin qui pourra sans doute mieux vous accompagner. Vous pouvez aussi en parler aux sage-femme qui seront là pour vous écouter et vous soutenir