Après l’accouchement, bon nombre de femmes veulent reprendre une activité physique pour prendre soin de leur corps, ou tout simplement pour se dépenser et retrouver de l’énergie. Cela peut aussi être l’occasion de partager de beaux moments avec votre bébé. Mais quels sont les sports praticables ? Quels sont ceux à éviter ? Et à partir de quand peut-on s’y mettre ?
Ce n’est plus un mythe : le corps change énormément après une grossesse. Les organes se sont déplacés, les muscles et notamment le périnée ont été beaucoup sollicités, et la peau s’est craquelée. Se réapproprier son nouveau corps n’est pas toujours évident, car porter la vie laisse des marques.
1. Les bienfaits du sport après l’accouchement
La pratique d’un sport en post-partum, que ce soit après un accouchement par voie basse comme par césarienne, apporte de nombreux avantages pour la santé physique, comme mentale. En effet, pratiquer un sport permet à notre organisme de produire des endorphines, qui sont les hormones du bien-être. Ainsi, le sport peut soulager les nouvelles mamans, et notamment celles qui peuvent souffrir de dépression post-partum.
De plus, le sport peut aider à reprendre confiance en soi, et permettre la réconciliation avec son corps de femme puisqu’il va, avec les exercices adéquats, permettre à la nouvelle maman de perdre du poids.
Enfin, le sport peut aussi être bénéfique à l’enfant, puisqu’il va favoriser la croissance, l’habilité, et faire travailler les muscles de l’enfant en bas âge ! (Cela doit bien évidemment se faire en douceur, petit à petit.)
2. Quand peut-on reprendre le sport après une grossesse ?
La reprise du sport après une grossesse va dépendre de plusieurs critères, que ce soit le niveau – athlète, sportive ou débutante – et l’état de santé. Ainsi, cela peut varier de quelques jours à plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Néanmoins, elle doit dans tous les cas se faire de façon progressive et modérée, toujours en écoutant son corps. Nous pouvons vous conseiller 1 à 2 séances par semaine.
Très souvent, les spécialistes recommandent d’attendre la visite post-natale (qui se tient 6 semaines après l’accouchement) afin de recevoir un avis médical sur la reprise du sport. En revanche, si vous avez subi une épisiotomie ou un accouchement par césarienne, mieux vaut patienter jusqu’à la cicatrisation complète du périnée, ce qui correspond à 2 à 3 mois.
3. Quels sports privilégier après un accouchement, avec son enfant ?
Il existe une multitude d’activités physiques qui peuvent s’effectuer avec votre enfant. Les exercices doivent ainsi être adaptés à vos deux profils. Par exemple, vous pouvez faire ce que l’on appelle la « gym ou fit poussette ». Comme son nom l’indique, c’est votre poussette qui va faire office de barre d’appui. N’hésitez pas à aller regarder sur Internet et YouTube, où de nombreux trainings sont proposés.
Néanmoins, il existe d’autres sports tout aussi efficaces. Voici quelques exemples :
La marche sportive
Moins fatigante et exigeante que la course, la marche sportive est idéale pour se remuscler en douceur. Elle possède de multiples avantages : premièrement, elle peut être pratiqué rapidement après l’accouchement. De plus, la marche s’effectuant sur de faibles dénivelés, il est tout à fait possible d’emmener bébé dans la poussette ! Enfin, elle ne sollicite pas trop le périnée.
Vous pouvez ainsi commencer par 30 minutes, puis augmenter petit à petit la durée.
Le vélo
Tout comme la marche, le vélo est une pratique sportive que l’on peut aisément concilier avec l’arrivée d’un bébé. Néanmoins, il y a quelques précautions à prendre. En effet, il faut faire les progressivement, et toujours en respectant votre corps. Là aussi, commencez par de courtes sorties, puis augmentez la cadence. Faire varier votre vitesse est un bon moyen de faire travailler votre cardio ! Enfin, cela va sans dire, mais privilégiez les pistes cyclables si vous êtes avec votre enfant, et surtout, n’oubliez jamais vos casques !
Nous pouvons vous conseiller d’opter pour un vélo sur lequel vous pouvez vous tenir en position droite, ce qui évitera de trop solliciter votre plancher pelvien. Pour ce qui est du transport de votre enfant, plusieurs options s’offrent à vous comme la remorque attachée à l’arrière du vélo ou le siège bébé. Ces solutions vous permettent donc de transporter votre bambin dès les premiers mois de sa vie ! Enfin, il existe aussi des sièges auto qui se placent entre le guidon et la selle, ce qui permet d’être davantage au contact de son enfant. Mais ce dernier doit déjà savoir se tenir assis pour être transporté.
Le yoga postnatal avec bébé
Le yoga est sans doute LE sport par excellence pour vous accompagner dans TOUTES les étapes de votre vie de femme. Après l’accouchement, vous pouvez le pratiquer dans ses formes les plus douces. Il existe même des classes où l’on peut venir avec son bébé dès l’âge de 7 semaines. Bien sûr, il faudra compter sur la coopérativité de votre enfant, mais pas de stress, la situation est la même pour toutes les mamans.
Niveau équipement, il vous faudra un bon tapis suffisamment confortable pour votre enfant, et une tenue pour être pleinement à l’aise ! (Et n’oubliez pas votre gourde pour une bonne hydratation 
)
Si vous souhaitez faire du yoga en étant enceinte, nous pouvons vous conseiller notre legging Cocooning, spécialement conçu pour la grossesse et très agréable à porter grâce à sa matière en coton et sa bande extensible.
La natation
Ici, on ne vous parlera pas de pratiquer le 500 mètres quatre nages et avec votre enfant sur le dos ! Vous pouvez tester les cours de bébé nageur, qui sont un vrai moment de complicité. En effet, nos enfants ont le réflexe natatoire : ils bloquent leur respiration, ferment la bouche et battent des jambes et des pieds lorsqu’ils sont immergés sous l’eau.
Il est possible de débuter ces cours dès l’âge de 4 mois. Ils permettront à votre enfant de se familiariser avec l’eau, mais aussi d’accompagner son développement psychomoteur. De votre côté, en plus de profiter d’un temps privilégié avec lui, vous pourrez détendre vos muscles dans l’eau, faire du bien à vos jambes et à votre ventre. Un exercice très simple et efficace consiste à s’adosser au bord et faire quelques battements de jambes dans l’eau pendant une quinzaine de minutes, en gardant le dos bien droit.
Pour votre maillot de bain, misez sur un modèle une pièce confortable. Il assure un confort optimal, un bon maintien de la poitrine (histoire d’éviter le mauvais combo bébé/arrachage de bikini), et souligne les courbes de votre silhouette.
Chez Neuvième Ciel, notre maillot Espérance est une belle alternative ! En effet, ce maillot peut se porter avant comme après la naissance, et facilite l’allaitement. De plus, son tissu est anti-UV et Oeko tex.
La danse
La danse est le sport parfait pour vous reconnecter à votre corps et le tonifier en douceur. Si vous n’avez pas envie de vous séparer de votre enfant, il existe depuis quelques années des cours maman-bébé qui sont inspirés du modèle canadien, là où les activités en tandem sont plus fréquentes. Accessibles en général pour les bébés de 6 semaines à 12 mois, ces cours se pratiquent en portage, et/ou sur un gros coussin moelleux, pour des mouvements au sol. Certains s’endorment au son de la musique, tandis que d’autres gardent les yeux grands ouverts bien sage.
Une pause salvatrice lorsque l’on se sent seule à la maison.
Ainsi, il vous faudra une écharpe de portage physiologique afin d’assurer la sécurité et le confort de votre enfant. Quant à vous, optez pour des vêtements amples et souples.
4. Les sports à éviter
Certains sports sont à éviter après un accouchement car, au vu de l’intensité des efforts, ils risquent d’endommager les organes et les tissus, déjà mis en mal au cours de la gestation. Dès lors, les activités sportives qui peuvent comporter des chocs ou qui demandent une forte dépense énergétique sont contre-indiquées. On peut ainsi citer par exemple le jogging, les sports de combats, le step, la corde à sauter et les sports collectifs tels que le football, le rugby et le volley.