Il est important pour une personne enceinte de bien s’alimenter durant sa grossesse. En effet, c’est à ce moment là qu’elle fourni à son bébé tous éléments nécessaires pour qu’il se développe bien et soit en bonne santé. Ceux à privilégier sont les protéines, les sucres, les minéraux, les vitamines et les bons gras.
Bien s’alimenter permet à la future maman de rester en forme elle aussi, d’être moins fatiguée et en meilleure santé.
Dans cet article nous allons vous montrer qu’il y a également des aliments à privilégier et d’autres à éliminer sans pour autant se priver.
Premièrement, les aliments à consommer sont : les poissons gras (saumon, sardine), la viande maigre (qui a un taux de matière grasse inférieur à 10%), œufs, légumes, produits laitiers, fruits rouges, avocats, patate douce et les fruits secs.
A contrario, ceux à ne pas consommer ou à éviter sont : le café, l’alcool, les charcuteries, les fromages au lait cru (Reblochon, Mont D’Or), le soja, ou encore le foie et les coquillages crus.
Cependant, il est préférable de toujours demander l’avis de votre médecin.
Les légumes et les fruits doivent occuper une place considérable dans l’assiette, au moins la moitié de celle-ci, parce qu’ils contiennent beaucoup de nutriments essentiels tels que les minéraux, vitamines, fibres et eau. Il est également recommandé de manger des légumes de couleurs différentes chaque jours : carottes, patate douces pour l’orange, betteraves et aubergines pour le violet etc…
Concernant les patates douces, ces légumes sont très riches en bêtacarotène, qui nous apportent de la vitamine A et aident à la croissance et à la constitution des cellules des bébés.
Les fruits rouges tels que les myrtilles ou les framboises, apportent de la vitamine C, de l’eau, des fibres, ou encore des glucides sains.
Quelques conseils pour bien manger pendant la grossesse :
Mangez trois repas par jour. Notez cependant de ne pas vous forcer si vous manquez d’appétit à cause des nausées, la fatigue ou des hormones. Mangez à votre faim ce que vous voulez, et la quantité que vous voulez. Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez grignoter des yaourts, des fruits, ou encore des amandes. Evitez les régimes, cela pourrait nuire au bon développement de votre bébé, mais mangez de façon régulière pour prévenir les baisses d’énergie et les gros trous de plusieurs heures. Il est recommandé qu’une femme enceinte consomme 500 calories de plus.
A propos des boissons pendant la grossesse, il est préférable de privilégier l’eau et d’en boire au moins 1 litre et demi, voire 2 litres par jours. Cela vous évitera les infections urinaires, et aura un impact positif sur votre peau et votre organisme. Les boissons sucrées telles que les sodas ou les boissons énergisantes sont à proscrire car elles contiennent trop de sucre. Et bien sûr, comme vous le savez sans doute, il faut impérativement stopper toute consommation d’alcool car cela pourrait nuire au développement de votre bébé et engendrer de graves conséquences comme des malformations, retard de croissance, et des atteintes au système nerveux central qui concerne la plupart des fonctions du corps comme les sensations, les pensées, la perception ou les mouvements.
Comment expliquer les envies alimentaires durant la grossesse ?
Les envies apparaissent souvent au cours du premier trimestre de la grossesse, pendant la journée comme pendant la nuit. Elles peuvent disparaitre au-delà des premiers mois, mais peuvent aussi perdurer jusqu’à l’accouchement
Ces envies pourraient traduire une carence, un manque que la future maman ressent et qu’elle exprime en envie.
Les envies les plus populaires sont les produits sucrés en général, les viandes rouges (qui apportent du fer), les produits laitiers (calcium), ou encore les fruits et légumes qui apportent beaucoup de vitamines.
Selon des spécialistes, ces envies pourraient survenir d’un bouleversement hormonal. En effet, au début de la grossesse, le placenta produit des hormones qui vont déséquilibrer l’organisme de la femme enceinte, d’où les fameuses odeurs qui répugnent ou qui justement provoquent des envies très fortes de nourriture. Cependant, cela ne se produit pas pour toutes les femmes enceintes, certaines peuvent en avoir pendant quelques jours, d’autres pas du tout.
Cependant, faites attention aux nausées matinales. Chez certaines femmes, celles-ci peuvent s’avérer plus violentes que chez d’autres, et engendreront une perte d’appétit à l’idée de manger. Cette perte d’appétit est à surveiller, il faut s’assurer que la femme enceinte puisse ingérer assez d’aliments nécessaires au développement du bébé. Les angoisses peuvent aussi provoquer des nausées.
Pour les gérer, il est recommandé de se lever très tôt, et de manger en petite quantité quelque chose qui ne vous répugne pas.