Comment faciliter le sommeil de bébé ?
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Le sommeil est inné, un bébé dort dans le ventre de sa maman et passe des heures à dormir dès sa naissance. Parfois (souvent), bébé grandit et continue à se réveiller de nombreuses fois la nuit, et ses siestes en journées se raccourcissent. Bébé devient grognon et on ne sait plus trop comment gérer cette situation. Alors comment aider son tout-petit à bien dormir ? Tout d’abord, il faut garder en tête qu’il est physiologiquement normal de se réveiller la nuit. Nous aussi adultes nous nous réveillons de nombreuses fois la nuit sans même en avoir conscience On appelle cela des micro éveils, qui surviennent à la fin de chaque cycle de sommeil. Les cycles de sommeil d’un bébé étant plus courts que les nôtres, les micro éveils sont plus nombreux. Malheureusement on ne peut les enrayer, en revanche on peut aider bébé à mieux les gérer. Le nouveau-né a un rythme de sommeil très différent d’un bébé plus âgé. Déjà, bébé passe la majeure partie de son temps à dormir (entre 16 et 20h par jour) et se réveille principalement par la faim. Ses temps d’éveil sont courts et ne devraient pas excéder 30-60 minutes pour éviter de trop le fatiguer jusqu’à ses 2 mois. Aussi, ses cycles de sommeil sont très courts et ne durent que 30-50 minutes. Certains bébés arrivent à enchaîner 2 ou 3 cycles, d’autres auront besoin d’un petit coup de pouce. A cet âge là, bébé s’endort en général très facilement lorsqu’il retrouve les conditions intra-utérines. C’est une période où bébé a besoin de proximité avec ses parents, surtout avec sa maman avec laquelle il retrouvera des repères. N’hésitez pas àrecréer les conditions intra-utérines (porte bébé, écharpe de portage, bercements, peau àpeau, bruits blancs…) afin que bébé s’adapte en douceur à ce nouveau monde et qu’il s’y sente apaisé, confortable et en sécurité. Son sommeil n’en sera que meilleur. Il n’y a aucune “mauvaise habitude” avant 3 mois, alors profitez de ces instants si précieux et trop courts ! Enfin, jusqu’à l’âge d’environ 6 semaines, bébé ne ne fait pas la distinction entre le jour et la nuit et va alors s’éveiller indifféremment de jour comme de nuit. Plus il va grandir, et plus son horloge interne va se rythmer, grâce notamment aux donneurs de temps : l’alternance jour/nuit, le rythme des repas, les sorties en plein air, l’interaction avec les parents en journée ainsi que peu à peu la régularité des heures de siestes, de couchers, et de réveils le matin. Quand bébé fera-t-il ses nuits ? Démystifions le “faire ses nuits” qui correspond en réalité à dormir 5 à 6h d’affilée ! Et oui, bébé lorsque bébé fait ses nuits, il ne fait pas encore les vôtres ! C’est assez rare qu’un bébé dorme plus de 6h d’affilée avant l’âge de 4 mois, chacun y vient à son rythme Qu’en est-il des siestes ? Ce n’est pas avant l’âge de 4 à 5 mois que l’on commence tout juste à voir un rythme de siestes constant se dessiner. Bébé dormira alors en principe 3 siestes dans la journée. Avant, les siestes sont plutôt aléatoires, et on se fie principalement aux signaux de fatigue pour coucher bébé ainsi qu’à ses temps d’éveil entre les siestes. Que mettre en place pour améliorer les couchers et les périodes de sommeil ? Je dirais dans un premier temps être à l’écoute de votre bébé. Détecter ses signaux de fatigue et apprendre à le coucher avant même qu’il devienne grognon, signe qui signifierait qu’il est déjà trop fatigué. Éviter d’étirer ses périodes d’éveil pour ne pas le “surfatiguer”, ce qui engendrerait l’effet inverse d’un endormissement rapide et serein. Mettre en place un rituel avant chaque dodo (changement de couche, une petite histoire / berceuse, un câlin et mise au lit par exemple) afin de réduire la stimulation de la journée, permettre la détente et anticiper l’action d’aller au lit. Après l’âge de 6 semaines, lorsque bébé sait faire la différence entre le jour et la nuit, idéalement le coucher dans la pénombre. Cela lui permettra d’enchaîner plus facilement les cycles. Derniers mots pour les parents J’ai envie de leur dire qu’il est tout à fait normal d’être fatigué lorsque l’on devient parent et de se sentir surmené. Essayez au maximum de vous reposer en même temps que bébé et de prendre soin de vous afin de vous ressourcer. Et surtout, si vous le pouvez, n’hésitez pas à vous faire aider ! Marie Malgorn est consultante spécialisée dans le sommeil des bébés et enfants de 0 à 6 ans. Elle a créé Bébé Dormeur afin d’aider les parents à accompagner leurs enfants vers un meilleur sommeil.